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睡不着觉怎么办最有效方法 失眠有什么方法

2022-07-04 01:49:00 好学途 升学百科 来源：互联网

 

睡不着觉怎么办最有效方法 失眠有什么方法：适当的采取头部两侧顺时针睡觉环境应该保持昏暗、安静。牛奶是常见的乳制品，其营养价值相对较高，适当饮用牛奶可以补充人体需要的蛋白质、钙质。睡觉前最好安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

 

适当的采取头部两侧顺时针睡觉环境应该保持昏暗、安静。牛奶是常见的乳制品，其营养价值相对较高，适当饮用牛奶可以补充人体需要的蛋白质、钙质。睡觉前最好安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事。

你有过睡不着觉的困扰吗？失眠的痛苦相信没有谁也不想经历，但事实上现代人大部分都曾或正经历着失眠的烦恼，

他们尝试各种方法如数绵羊，听音乐甚至吃上安眠夜催眠自己，只为睡上一个好觉，拥有一个安眠夜是无数失眠人士的“梦想”，本期文章医生给大家讲一下失眠，顺便给大家提几点安眠小技巧，希望也可以帮到最近有失眠困扰的你。

怎样才算失眠？失眠是如何导致的？

睡眠是我们最基本的生理需求，人的一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过，可以说高质量的睡眠关乎着我们的身体健康。

有些朋友可能会因为晚上追了一部电视剧而睡不着，就认为自己是失眠了，其实这并不是真正意义上的失眠。

所谓失眠就是在安静适宜的环境下无法入睡，甚至难以维持睡眠、早醒，严重影响到白天的日常生活工作，白天伴随疲倦不堪的表现。以上三个条件满足一种就有可能是失眠，看看你自己中了几个？

电子产品的普及导致很多人的生活自律性不断下降，尤其是年轻人熬夜玩游戏刷剧已经逐渐成为常态，夜生活的丰富也让不少人开始了日夜颠倒的生活，白天睡大觉，晚上一直嗨，这样的生活方式会导致睡眠节律被打乱，怎么可能不失眠呢？

此外，服用一些兴奋性饮料也会导致失眠，像咖啡、奶茶以及酒等含有咖啡碱、酒精成分，容易兴奋大脑皮质、迷走神经，有些人在饮用后很容易导致失眠。

如何才能缓解失眠？送你3个妙招，希望可以用得上

首先，养成良好的生活方式，做到早睡早起不熬夜，睡前避免喝兴奋性饮料如咖啡浓茶；

其次，注意劳逸结合，避免过度劳累，临睡前不要进行剧烈运动，可以在睡前喝上一杯温牛奶、泡一下脚，有助于入眠。

第三，调整饮食结构，晚饭不要吃太饱，少吃重口味食物，避免消化道负担加重，影响睡眠质量。

最后，保证睡眠环境安静，当睡不着的时候不要强迫自己入睡，这样往往会适得其反，可以先放松一下身体，通过听一些较舒缓的音乐来缓解。

失眠除了日常的生活方式不当所致外，心理压力也有一定的影响。21世纪的今天，社会人的压力的确比较大，看着身边人都在努力，自己也纷纷“内卷”。

学习或工作上带来的压力无疑已经影响到当代人的生活质量，与之俱来的精神压力往往也会导致失眠症状加重。

总之，年轻人不要给自己太大压力，注意劳逸结合，健康的身体永远是排在第一位。

本期话题：你的睡眠质量还好吗？有没有受到失眠的困扰？欢迎在评论区留言，期待你的精彩评论哦~

 

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