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减脂先有氧还是先无氧 减肥的时候先有氧还是先无氧

2022-07-04 02:05:00 好学途 升学百科 来源：互联网

 

减脂先有氧还是先无氧 减肥的时候先有氧还是先无氧：无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

 

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。

坚持做有氧运动

一定是我们瘦下去的最好的方式

可是有些人做无氧运动发现也能瘦

所有练到虚脱的小伙伴们

其实回过头来忽略了一件事情

就是同样是运动

什么样的运动减肥效率最高？

是有氧运动么？

的确，有氧运动能够让我们快速消耗热量，但这种类型的运动有个缺陷就是，不能长时间提高新陈代谢率。

而力量训练（无氧运动）呢，却可以。但是这类运动的缺陷就是不能长时间消耗热量。

但从长远看，力量训练配合饮食可以增加肌肉总量，这样我们的提高新陈代谢率提高了，自然也就瘦了。所以大家可能会果断得出一个结论，就是将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

既然结合是最好的，那其中有氧该做多少？

对于有氧运动大多数人有个错觉，就是越长越好。其实这个观点肯定是大错特错的。

运动时间是有个度的，如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致我们身体的肌肉也一起消耗，那就得不偿失了。

具体配比大概是多少呢？

大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动的结合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。

比如：今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑，再做一组腹肌撕裂者运动，最后再进行40分钟慢跑。

这样比先做有氧，后做无氧的效率高很多，大家可以采用。但是要提醒的一点是：我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会变得无效。

为什么要先做无氧再做有氧呢？

糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到没体力了，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多的情况下，就可以直接燃烧脂肪了。

因此，最最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)，然后做有氧运动。

 

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